88虎首页 大师在线 风水问答 风水测算 易行风水
88虎首页 > 减肥 > 减肥方法 > 正文

挑选低热量的主食

  • 2014-07-10
  • 1046人看过

挑选低热量的主食

      要减少热量的摄取,并不意味着要挨饿。

      怎么才能做到呢?吃大量低热量的食物。

      在各种食物成分中,热量最高的主要是脂肪和碳水化合物,含有脂肪和碳水化合物越多的食物,热暈也就越高,反之,含量越少的食物热量就越低。

      有人可能听说,红薯、土豆这些都是提炼淀粉的原料,淀粉不就 是碳水化合物吗?这么高热量还能减脂?其实,相比经过层层精炼的 白米饭,红薯和土豆的热量并不高。工业上确实会用到红薯和土豆来 提炼淀粉,但不是因为红薯和土豆的热量最高,而是它们容易种,适合大规模作业。

      我们将红薯和土豆的热量和米饭作比较,同为100克,煮熟的米饭约有486千焦(116千卡)的热量,红薯约有435千焦(104千卡)的 热量,土豆约有318千焦(76千卡)的热量,之间相差了50~ 160千焦的热量。虽然不可能一天两顿都把米饭替换成红薯或者土豆,但曰子 一久,减下来的总热量也不可小觑。而且薯类有较丰富的膳食纤维和维生素,对肠道的益处非常多,常常换着吃也可以丰富口味。

      南瓜和鲜玉米也是减脂期间适合充当主食的食物。它们的热量都很 低,100克南瓜只有92千焦(22千卡)的热量,100克鲜玉米只有444千焦(106千卡)的热量。 

      南瓜用来做主食,最直接的方法就是用微波炉蒸。

挑选低热量的主食

      蒸南瓜

      材料:南瓜250克。

      做法:将南瓜去皮、瓤,洗 净,切成薄片装碗;在南瓜上洒 一点矿泉水,加盖后放入微波炉中,高火加热10分钟出炉。

      功效:用微波炉蒸南瓜,南瓜的营养损失会比一般的蒸法小,既能满足营养需要,又能保持低热量饮食。

      至于鲜玉米,像平时那样直接放水里煮是最简单、热量最低的吃法了。

挑选低热量的主食〗http://www.88hu.com/jianfei/shoushenfangan/9997.html, 关于减肥方法相关的挑选低热量的主食的文章由网友原创或转发,若本文侵犯了您的权益,请与88虎运势网联系,谢谢!

上一篇:改善体质就可以瘦了 下一篇:为何不要轻易改变减肥方式


补充阅读:减肥方法 相关知识: 减肥茶 减肥食谱 减肥药 健康减肥 明星减肥 减肥方法 瘦身经验 瘦身视频 瘦身霜

大家喜欢
减肥方法热门
88虎简介| 广告服务| 88虎纳贤| 诚邀合作| 联系88虎| 服务条款

@ 2010-至今 看风水学风水就上88虎运势网(88hu.com) 京ICP备13003453号

特别声明:本站内容仅供参考