(一）要有针对性
减肥者应根据自己年龄、性别、工作、生活习惯、环境条件、 兴趣爱好、体力水平、运动基础和其肥胖程度及减肥目标来选择相 宜的运动项目及制定锻炼计划，以获得减肥、保健双重效果。还应 根据实施的结果不断进行必要地调整。年老、体弱、过胖者不宜参 加速度快、难度大、负荷重、时间长的体育活动。病人须遵照医嘱 来进行锻炼。为获得安全、可靠、高效减肥成果，最好进行完全由最佳调控强度和负荷的运动项目。
(二）提高新陈代谢率
运动不仅直接消耗大量热能，更重要的是能提高新陈代谢率。按运动强度大小，一般可提高15%~50%的新陈代谢率水平。而新陈代谢率的提高，可使人体在相同状态下消耗更多的热能。此外，心肺功能的提高，则有助于逐步增加锻炼的强度和时间，以消耗更多的热量。
(三）增加热量消耗
人体的基础代谢率一般一昼夜不到1000千卡（随体重而异）。而体力活动所消耗的热量却随其强度和时间长短之不同而大有差别。一个很少活动者，一天约消耗800千卡热量，而从事较长时间有氧运动者消耗可达5000—6000千卡热量。如果每天在体育活动中平均多消耗500千卡热量，连续22星期（154），就能消耗77000千卡。按每克脂肪含9千卡热量计，就能消耗约8公斤脂肪。然而，平时只要一天步行一小时就能消耗约500千卡热量，这既易于做到，减肥效果又安全可靠。
(四）持之以恒
拳不离手，曲不离口。三天不锻炼，新陈代谢就会下降。为保证持续减肥成功，运动减肥切不可忽视，时辍时作。
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