（一）运动减脂所需时限
运动时，人体内的三磷酸腺苷（ATP)水解为二磷酸腺苷 （ADP）和磷酸，以释放能量直接供运动需要。其他能量（糖原和脂肪等）則通过各种代谢途径分解供给，以保证ATP数量的恢复。氧气充足时（中、小运动强度），ADP通过糖、脂肪氧化释放的能量重新合成ATP，缺氧时（大强度>，ADP則由磷酸肌酸（CP) 解生成乳酸释放的能置重新合成ATP。由此可见，运动时的供能物质一般可分为三种：首先是被利用的能量物质——ATP，其次被利用的能量物质——CP及糖原，再者是被氣化分解释放大量能量的物质——糖原和脂肪。
然而，人体中ATP储备很少，激烈运动时它供能不足以维持10 秒钟；CP系统可提供20钞左右的能量；接下去就是肌肉中储备的糖原供能；肌糖原被大量消耗后，血糖便参与供能；再下去才动员肝糖原供能。就是说，只有当运动时间超过30~45分钟，脂肪才被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例 逐渐增加，最多可占总消耗量的70%~90%。
由此可见，短于30分钟的减肥运动是不可取的，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。如，只用“仰卧起坐”来减少腹部脂肪的方式其效果就会很差，因为很少有人能连续仰卧起坐30分钟以上， 即使间歇着做也难以达到。然而，只用局部某练习来减少局部脂肪其效果将会很微小。原因是：局部练习总消耗量少，容易疲劳，不能持久；再者，脂肪供能由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的，并非练哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能减肥。一般来说，上体由于重力作用血液循环较好，运动中上身脂肪的消减快于下半身。如身体情况允许，采用倒悬垂或按摩肥胖部位，改善那里的供血条件，则对局部减肥是有帮助的。
(二）运动减脂所需强度
脂肪在运动时的供能作用还与运动强度有关。小强度运动时（有氧运动），肌肉主要利用氧化脂肪酸获能，脂肪就消粍得快。运动强度增大，脂肪消耗比例随之相应减少，中等强度运动时糖与脂肪供给的比例基本相同。接近大强度运动时，脂肪供能比例只占有15%~20%。因此，轻松愉快的、长时间的小强度运动最有利于減肥力的运动减肥效果越差。
综上所述，减肥锻炼应选择全身性的有氧运动，如游泳、骑自行车、快走、慢跑、健身操、轻器械健美锻炼等，心率保持在 100—120次之间，时间（每次）应达到一小时或以上，坚持不懈的锻炼，必可获得成效。而且，如若与适当节食相结合，效果会 更好。
〖运动减肥的能耗方式〗http://www.88hu.com/jianfei/yundongjianfei/10017.html， 关于运动减肥相关的运动减肥的能耗方式的文章由网友原创或转发，若本文侵犯了您的权益，请与88虎运势网联系，谢谢！
【】
