（一）肌纤维的类型和特点
从生理学的角度来讲，肌纤维按照收缩的特性可分为两种类 型：慢肌纤维（ST)和快肌纤维（FT)。这两种肌纤维在许多方 面都有多不同，包括肌肉收缩速度、收缩力量和耐力水平。快肌纤维收缩速度快、力量大，但易疲劳；慢肌纤维收缩速度慢、力量小，但不易疲劳。人体肌肉即是由这两种肌纤维组成，两种类 型的肌纤维共存于每块肌肉中，且身体每块肌肉的肌纤维类型也 不尽相同。
(二）肌纤维类型的判别
1.活检。确定肌纤维类型的精确方法是进行活检，即从身上取出一小块肌肉，在显微镜下对其进行分析，以判别肌纤维类型。这种方法精确，但很麻烦，且对局部肌肉有损害，所以一般人没有必要用这种方法来判断。
2.测试肌肉耐力。这种方法是通过观察肌肉疲劳特点评估肌纤维 类型。该法效果较好，做法是：若用肌肉收缩最大力量的80%的力量能重复练习的次数大于15次，则为慢肌纤维占较高百分比；若用肌肉收缩最大力量80%的力量能重复练习的次数少于5次，则为快肌纤维占较高百分比。
3.评估肌肉的发展。一般来说，快肌纤维比慢肌纤维在增长肌肉体积方面具有更大的潜力。若肌肉发展的比较快，则可认为自己具有较高百分比的快肌，反之则具有较高百分比的慢肌。
(三)练习重复的次数和时间
一旦对自己肌纤维类型有了大致的了解，练肌肉时就可以利用它来制定练习的重复次数。肌纤维选择性肥大原理告知：耐力训练能引起慢肌纤维的选择性肥大；速度（爆发力训练）可引起快肌纤维的选择性肥大。所以，天生体内具有较高百分比慢肌纤维类型的人也许能从相对较高重复次数的练习中获得最大的益处。 一般来说，其臀部练习次数可达20—25次，腿部为15 — 20次，上 肢、躯干为10—15次。对天生体内快肌纤维占优势的人来说，完 成相对较低的重复次数而速度较快的练习会获得较好的效果。一 般说来，其臀部练习次数可达10—15次，腿部为9一 12次，上肢躯干为6—8次。
肌肉练习必须在一定时间内以适宜的强度来完成，这样才能增加肌肉的体积和力量。一般来说，臀部练习和适宜范围为90-120秒，腿部为60—90秒，上肢躯干为40—70秒。若能按照上述方法去做，肌肉训练常能取得很好的效果。
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