（一）耐力性运动
耐力性运动包括中速和快速步行、慢跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进， 速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5000米逐渐加快到每小时10000米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐渐加长，一次可达数千米，也可分几次完成。 这种耐力性运动加速体内脂肪分解，能消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。
(二）力量性运动
此类运动适宜于体质较强者。如锻炼腹肌的运动就有双腿直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐和举腿等，这些练习可有效减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直腿后举运动、俯卧二头起运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的 哑铃上肢运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。
(三）其他运动
球类运动是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，如乒乓兵球、排球、篮球、实心球等适用于身体强者。而气功、太极拳、八段锦等运动，运动量较小，一般适合于肥胖的体弱者锻炼。
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