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运动减肥失败主因

  • 2014-07-12
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 运动减肥失败主因

     (一)运动项目选择不当

      要更好地进行运动减肥,在开始参加锻炼时躭应注意,首先选 择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。要减肥,就要消耗大童脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气和足够长运动时间。因此,要达到减肥目的就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动),故减肥最好的运动就是走路。这是 消耗体内多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车 不如走路,坐着不如站着”的忠告。

      (二)运动量掌握不当

      减肥运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲劳,引起不良反应影响健康,也难以坚持。通常,中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可控制在140次/分左右;体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率10—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻 炼一段时间为宜,若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳等状态,说明运动量是合适的。若是锻炼后感 到十分疲劳、四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕、周身无力、食欲欠佳、对运动有厌倦等的感觉,说明运动量过大了, 就需要及时调整。

      (三)不能持之以恒

      运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效应最强。停止运动后,旺盛的机体代谢还要持续一段时间,即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短,一般不超过一天。如果运动3天,接着休息3天,就可能因“后效应”的消失,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃。通常,在进行减肥运动开始时的4一5天内会见效很小,而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳,这是因为胖人 肌肉中快纤维多,活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变痩且感疲劳。加强运动锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原先还胖些。

       (四)每次运动的时间不足

      有些人虽然也每天参加减肥锻炼,也不是三天打鱼两天晒网,但却很怕累,每次锻炼的时间很短。比如,每次10几分钟觉有 一点累就休息,这样是无法收到很好的减肥效果的。科学研究证实 在运动20分钟以内,人体只是依靠葡萄糖供给能量,不动用脂肪。 只有运动20分钟后,人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此,进行减肥锻炼每次至少要30分钟,最好是每天运动60 分钟以上,如果白天上班没空参加锻炼,下午下班后又赶着回家买菜做饭,那么,不妨养成饭后散步的习惯,每天走1小时左右,这对减肥必将有好处。

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