（一）发胖与吃、动量
美国斯坦福大子的专家发现，在年龄为32~45的妇女当中那些热忠于运动，身材苗条的妇女并不一味节食，她们平均每天摄入热量约2400千卡。相反，一些坐办公室很少运动的妇女虽然每天摄入热量只有1490千卡，却大多都发胖。而且，对于多吃和肥胖的关系，科学家们甚至追溯到美国人1910年时的饮食情况：尽管当时的人们比现在的人要吃得多，但他们大多比现代人瘦得多。这是因为那时他们要从事繁重的体力活动，步行比现代人多，而且极少使用机器，也没有电视看。由此可说明：发胖的成因不在于吃多少，而在于运动。
(二）别常处饥饿状
节食减肥虽能有立竿见影的效果，但那不是好的办法，让节食者的机体总是在饥饿的状态下艰难度日，因节食而不得减慢基础 代谢，其结果可能出现两种状况：厌食或贪食。如，有不少女性以追求模特身材为时尚，常常拼命减肥、不计后果，或者对食物产生厌恶、反感，甚至得了厌食症，维持不了基础代谢的需要。为此，有专家将此现象形容为：就自我形象而言，“苗条文化”是一种灾难。
（三）多吃多动是两全其美的塑身要件
多吃指适度的吃，以不忍饥挨饿为原则。而多吃主要是为了满足两方面的需要：即，满足基础代谢的消耗；满足工作、学习和运动的需要。而运动不仅是强健肌肤、强健脏器、增强基础代谢的活力，更能消耗蓄积在体内多余的有害人体的脂肪，使身体外表更驱完美。
（四)日常的运动瘦身方式
1.多做伸展操：利用肌肉的伸展，改变肌肉的外形流线。
2.别让人代劳：能自己拿的物品就自己拿，能自己做的事别让人代劳。
3.利用身边器具:只要是有重量的东西都可以拿来代替哑铃，例如:装水的保温瓶等。
4.抽空活动：看电视时、睡觉前都可以多做一些伸展运动或 体操。
5.少坐电梯：不要多坐电梯，应多找机会爬楼梯。
6.没事多步行：上班前可以提早出门，多抽时间走路，可以消耗一些大卡。
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