针对问题：腰背松垮。
腹部不易用锻炼肌肉的方法塑形，但是腰背可以。因为腰背分布着丰富的肌肉，平时在生活中，这些肌肉很难被用到，因此大部分女性的腰背肌肉都比较松软。在减脂以后，腰背部的肌肉逐渐暴露出来，如果这部分的肌肉缺乏锻炼，就会显得更加松软。如果女性 自己的腰背部不好看，可以尝试一些锻炼腰背肌肉方法。
俯卧伸髋
锻炼目的：使背部更平直，臀部更翘。
锻炼动作：
①.俯卧在较硬实的床上，或者瑜伽垫上。
②.挺胸收腹，一条腿向上抬高地面，腿部绷直，直到无法再上举为止，停留几秒，再缓缓下落，脚不要触地，重复该动作。
③.做5~10次后,换另一条腿.继续练习。两条腿都练过为一组。
侧卧侧屈
锻炼目的：塑造腰部两侧的曲线。
锻炼动作：
①.侧躺在较硬实的床上，或者瑜伽垫上，大腿和身体处于同一个平面上，位于上方的手托住头部，位于下方的手 抱胸。
②.慢慢抬起肩部，使肩部侧曲，尽量 抬起躯干部分，在最高点停留几秒，然后慢慢还原。
③.重复5~10次，然后换方向继续练习。两侧都练过为一组。
平时保持正确的姿势，也能够帮组塑形。无论是端坐、站立，还是行走，都应该保持上身笔挺、挺胸收腹的姿势。这样不仅可以锻炼腰背部肌肉，还可以在长时间的形体保持中，塑造出健康、自然、完美的体形。
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