减肥女士容易受到情绪影响的一个因素，是减肥效果的波动。当 遇到平台期的时候，当减肥的速度不如自己预期的时候，甚至当体重 开始反弹的时候，减肥女士们很容易感到泄气和沮丧，造成情绪上的波动。
为了避免这种情况出现，我建议，首先，不要因为减肥速度太慢而去增加减肥强度。
有不少人，坚持了一段时间的减肥，觉得这种程度的减肥可以接受，又觉得现在的速度太慢了，想要加大减肥的力度，快点收到 成效。我给您的建议是，如果您已经做到了每天少吃837千焦（200千 卡）热量的食物、运动半小时的减肥指标，那么不要轻易增加自己的 减肥强度。因为这个减肥强度符合正常人的生理习惯，是大部分人可 以承受的。如果随便加大减肥的强度，会给身体增加更多的负担，人 容易感到疲劳和烦躁，可能会坚持不下来。
有的减肥女性，原本可以坚持正常强度的减肥，但又觉得这么 减肥太轻松，自己又增加了减肥强度，结果导致身体越来越难坚持下去，情绪变得急躁，开始觉得减肥是一件痛苦的事。终于有一天放纵了自己，停止了减肥运动，“成功”让体重反弹了。
其次，在减肥过程中不要轻易改变减肥的方式，一旦找到r适合 自己的减肥方式，就要坚持下去。
在前面说过，应对平台期的方法，是不去管平台期有多长，继续坚持自己的减肥方式。有些女性在遇到平台期或者体重反弹的时候， 会感到慌张，想要立刻扭转这种情况，于是就增加了减肥的强度，或者想要改变减肥方法。但是，这些做法大多是没有用的。
要记住，之前采用的减肥方法已经是最好的了，盲目地去调整减肥方法，结果打乱了原来的减肥习惯，又不能取得新的成果，甚至因为采用了错误方法，而进一步降低了减肥的效果。
更有可能的是减肥方法越改越乱，像走进迷宫一样，越心急就越糟糕。在更换减肥方法的过程中，减肥女性容易感到紧张、焦虑，也容易产生负面的情绪，进一步影响减肥的进行。
最好的办法是不管体重进入了平台期还是开始反弹，都不要随便 改变之前的减肥方式，以不变应万变，只要能保证自己能坚持平时的节食和锻炼不打折扣，就可以了。
要相信自己先前制订的计划，就像买股票，认准了绩优股，研究清楚了它的回报收益等信息，就不要轻信别人的小道消息，坚持做长线。减肥绝对不是短期投机行为，它既然是一种好的生活方式，肯定就值得我们长期投资。
总之，为了避免在减肥中产生负面情绪，要注意不能轻易改变减肥的方式。
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