（一）负重运动与塑身
跳有氧舞蹈一小时所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。产生这种差异是因为肌肉新陈代谢速率比较高。美国学者研究证明。“1公斤肌肉每日維持活动的基本热量消耗约是60至100卡，但脂肪的热量消耗却只有4卡。”所以，要想让身体自行消耗更多热量。就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周至少进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促 进脂肪的自消耗。
(二）有氧运动与塑身
有氧运动有助于心肺功能的锻炼，但练得太多会影响健康，如影响肌肉增长和新陈代谢等。建议每周做三次有氧训练。有氧训练最好 安排在早餐之前，因为没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替化合物功能。此外，应把无氧负重训练控制在三十分钟以内，并用高强度训练，以利于消耗更多的碳水化合物
(三）分段运动与塑身
最新研究显示，为时2小时的健身运动，若将其分成40分钟做一次共3次所能消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍由于毎次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
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