（一）尽量选择全身性运动
如果全身性运动的强度适当，较少出现明显的局部疲劳，就可以消耗更多能量。例如如快走、慢跑、骑自行车' 游泳、健身操' 体育舞蹈等都是减肥效果较好的全身性运动。
(二）不凭感觉推断运动耗能量
运动消耗能量并非和运动用力程度成正比。如据研究显示，每小时4.8公里速度走10分钟，所消耗的能量竟超过非常吃力地做50次“仰卧两头起”所耗能量的十倍以上。故，不一定越吃力的运动减肥效果就越好。
(三）运动持续时间要长
运动强度的增加不与运动所消耗的能量成正比。 如，以1.6公里/9分钟的速度跑步，每分钟消耗14.5千卡能量；以1.6公里/7_ 分钟速度去跑，每分钟消耗19千卡能量。两种速度跑完1.6公里所消耗能量，其前者是130.5千卡，后者是133千卡，二者间相差不到3千卡，可后者在强度上比前者吃力得多。因此，减肥运动以中强度持续时间较长为宜，且应避免高强度短时间的运动。
(四）限能勿忘必需营养素
能量过剩类型的肥胖根本原因是进出的热能失衡。即，吃的热量太多而运动消耗热量偏少，由多余热量转化成脂肪蓄积形成。由此，这一类型肥胖的成功减肥主要需从两方面入手。即，减少热能摄入，增加能量消耗。且要很好的获得减肥成效，而又不至于使人体感觉不适，在保证人体每天必需的各种营养素基础上，应尽量选择能量低的食物，多吃一些富含膳食纤维的食品。如，奶类、水产 品、蔬菜、水果、.豆类及其制品、粗粮等。在控制总热量摄入时， 可从原有热量摄人中每日减少400 — 500千卡，这样可以使体重逐渐 下降，不至于影响身体健康。尤其减少脂肪的摄入最为重要，因为 每克脂肪可产生的热量，相当于1克蛋白质和碳水化物产生热世的2 倍多。根据权威机构的推荐，人体对三大主要营养素需求的比例是: 脂肪摄人不得低于总热量的20%，碳水化合物应占总热量的60%—70%，蛋白质占总热量的12%—15%。这样的能量来源比较均衡，不易发胖。
(五）减肥需适动
减肥是改变原有肥胖生理状态的复杂过程’只有身体各个部分 的生理机能处于正常状态才能保证减肥的顺利进行。无论采用的 是什么样的减肥方法，都需要在科学基础上，有耐心和毅力，只要经过一段时间的努力方可达到理想效果。适量运动可以增进身 体各种机能的正常运转，对健康具有促进作用。但运动时需注意：
运动量应适当，运动时间应足够。因为专家研究，人体运动时 30分钟以内是依靠葡萄糖供给热量，此后才开始消耗脂肪。因此， 锻炼时间至少应在30分钟以上，且运动必须达到一定的强度—即 达到靶心率范围，并且维持一段时间才⑴能达到消耗体内脂肪的效 果。对减肥者来说，健身操、游泳、跑步、自行车和各种球类活动等都是很好的运动项目。
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