肉类总是给人一种“吃了就会长膘”的印象,其实这两者没有必 然关系。
判断一种食物是否容易导致肥胖,要看里面有没有高热量的成分。肉类有高热量的成分吗?答案是:肥肉有,但瘦肉里没。 前面说过,食物中主要提供热量的成分是碳水化合物和脂肪。
首先,肉类的碳水化合物含量很低,只有百分之零点几,几乎可以忽略不计;
其次,大家会想到肉类中的脂肪。肉里肯定会有肥肉吧?肥肉的 热量可高了呢!
没错,肥肉就相当于一块脂肪,热量的确高得离谱,但在实际饮食中,很多肉类菜肴的肥肉并不多,只要小心避开菜肴中的肥肉,就 可以少吃入很多脂肪。拿猪肉来举例:
100克猪肥肉,热量约3558千焦(850千卡),相当于100毫升花生油的热量;
100克五花肉,肥瘦参半,热量稍低,约2378千焦(568千卡);
100克猪瘦肉(猪瘦肉里也有微量脂肪),热量只有599千焦(143千卡)。
也就是说,如果我们把一盘萝卜炒瘦肉的肉都吃下去(不算油盐),热量也比一碗米饭少(一碗米饭的热量约为920千焦)。
所以说只要不吃肥肉,就不用担心吃肉会增肥。
肉类中含有大量的蛋白质,蛋白质也是热量的转化单位之一,但不必太紧张,蛋白质转化为热量后并不容易变成脂肪。
比如,健美运动员会通过少吃淀粉和脂肪并且吃大量蛋白质的办法,来达到减脂的同时又增加肌肉的目的。
所以,减肥根本没必要“戒肉”(肥肉除外),反而可以参考键美运动员的做法,认真制定饮食计划,适当吃肉满足一下“口欲”。
具体说来,不同的肉类,热量水平也都是不同的。
比如说牛肉、兔肉的热量就很低,每100克只有418千焦(100千卡)左右,适当吃一点没有问题。但要注意,这里的牛肉不是指火锅 店里的“雪花肥牛”。肥牛中脂肪和肉几乎参半,所以热量远比一般牛肉高,减肥人士是不应该吃的。
猪瘦肉次之,也可以吃一点。
鸡肉的热量就比较高了,每100克有699千焦(167千卡)。鸡肉的脂肪和肉结合得比较紧密,不容易分离,减肥人士要注意不要吃多。
羊肉的脂肪含量比较多,每100克有约850千焦(203千卡),相当一碗白米饭了。同样,火锅店里的羊肉,由于脂肪含量比较多, 热量也比一般的羊肉多,减肥人士更不应该吃。
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