88虎首页 大师在线 风水问答 风水测算 易行风水
88虎首页 > 养生 > 饮食养生 > 正文

该怎样合理安排膳食

  • 2014-06-06
  • 1673人看过

                            该怎样合理安排膳食

       合理的膳食可以起到一定的预防癌症发生的作用,根据现有的科学依据,可以遵照下面的建议:

      1.食物多样,植物性食物为主

      一日三餐中做到食物多样,谷类为主,适当多吃粗粮杂粮,多吃富含膳食纤维和维生素的 新鲜蔬菜水果,动物性食物应适量,不能吃过多。

                         该怎样合理安排膳食

      2.多吃新鲜的蔬菜和水果

      新鲜蔬菜和水果是公认的最佳防癌食物,有充分证据表明能降低口腔、咽、食管、肺、胃、结 肠、直肠等癌症的危险性,且很有可能降低喉、胰腺、乳腺、膀胱等癌症的危检性,也可能降低子宫颈、子宫内膜、肝、前列腺癌的危险性。因此,要多吃新鲜的蔬菜水果。中国居民膳食指南建议,成年人每天应吃蔬菜300 - 500克,吃多种蔬菜,深色蔬菜至少占一年•每天吃水果200~400克,吃水果的时候哟啊尽量完整进食而u要榨成果汁,因为加工过程水果中的宝贵膳食纤维去掉了。

      3.限制红肉摄入

      红肉,也就是我们平常说的畜肉,包括猪肉、牛羊肉及其制品等。吃过多的红肉可能是导致结/直肠癌的重要元凶。中国居民膳食指南建议,每天禽畜肉摄人量50 ~75克,美国建议每周红肉摄人最好不要超过500克。同时,尽可能采取健康的烹饪方式,不要熏制、烧烤、油炸、腌/酱制。       

      4.限制摄入酒精饮料

      饮酒可增加患消化道和乳腺癌的危险。女性对酒精作用的敏感度比男性更高,过量饮酒对 女性的危害更大。建议不要饮酒,如要饮酒,应尽量减少饮用量。中国居民膳食指南中建议成 年女性每天酒精摄人量不超过15克(约相当于啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或38°的白 50克),成年男性不超过25克(约相当于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38°的白酒75克,j 或高度白酒50克),儿童和孕妇禁止饮酒。

                     该怎样合理安排膳食

      5.注意食物保存,不要吃有霉变的食物

      谷类、豆类等的储存要防潮防霉,注意防霉菌污染,发霉的花生、谷类和豆类中的黄曲霉素 是肝癌的致病因素。要吃新鲜的蔬菜水果,烂掉的蔬菜水果不能吃,即使只有一小部分烂掉也应丢弃。

       6.合理食物制备加工

      烹调时油温不能太髙,不能让油锅冒油烟,尽量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法,提倡多 用蒸、煮、凉拌、水氽、汤菜等烹调方法。不要吃烧焦的食物,尽量少吃烤肉、熏肉。不要吃过咸 的食物,少吃或不吃腌制食品,如咸鱼、腌菜、腌肉、酸菜等。

      7.鼓励母乳喂养

      研究发现,母乳喂养有可能对与肥胖有关的癌症,如绝经后期乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌、 结/直肠癌、胰腺癌、胆囊癌、肾癌有保护作用,因此建议母亲最好进行6个月的纯母乳喂养,而 后添加其他液体和食物,同时继续进行母乳喂养,这不仅有助于降低母亲患乳腺癌的概率,同时 对婴儿也有保护作用。

 

 

该怎样合理安排膳食〗http://www.88hu.com/yangsheng/yinshiyangsheng/7848.html, 关于饮食养生相关的该怎样合理安排膳食的文章由网友原创或转发,若本文侵犯了您的权益,请与88虎运势网联系,谢谢!

上一篇:肖虎的女性与男性的爱情运势怎么样? 下一篇:肖虎人的婚姻运势如何?


补充阅读:饮食养生 相关知识: 保健按摩 老年养生 两性保健 两性健康 两性生活 两性心理 两性知识 两性养生 男性养生

大家喜欢
饮食养生热门
88虎简介| 广告服务| 88虎纳贤| 诚邀合作| 联系88虎| 服务条款

@ 2010-至今 看风水学风水就上88虎运势网(88hu.com) 京ICP备13003453号

特别声明:本站内容仅供参考