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如何春练养生功

  • 2014-06-03
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                                    如何春练养生功

      中医认为,人的五脏与四季有相对应的关系。春应于肝,肝在五行属木,木在春天萌芽发枝叶开发孕实,为夏秋结果结果做好准备。春练养肝功是春季健身护肝的重要力法之一。

      养肝功宜每天早晚各练1次。衣裤要放松,精神放松,全身要松弛,动作要柔和缓慢。音调 柔匀。使气呼尽。要做到怒目扬眉,使肝气得以舒达,肝中邪外泄 为闭目凝神.即所谓“垂帘内照”。具体方法如下:

      (1)面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈头正颈直,含胸收腹,直腰拔背,两手臂自然下垂,両腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松.两眼睁〒.平视前方年老体弱或因病不能站立者,可改坐位。

      (2)采用腹呼吸。呼气时收腹、提肛、缩睾,人体重心略向后移。脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上颌,腹部隆起。呼吸要自然均勻,用鼻吸气,用口呼气。

      (3)站定放松,呼吸调順后两手缓缓上提(手心向上),经腰上肩,过头顶两手重叠。右手掌覆盖在左手掌上,掌心向里,轻压在枕头后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转。转动过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。

      (4)嘘毕,头慢慢转向左侧,微微=向上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转运过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍,共嘘六次。此后,两手向两侧移开,缓缓放下,自然下垂两手掌轻靠于大腿外侧。

      (5)嘘后调息,改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。在叩过程中,叩中津生,用力猛咽,用意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的消耗,补养体内正气,促进生长。

       春天养肝宜练“嘘”字功。练嘘字功,不仅可以养肝明目,还可以治眼疾、肝虚、肝火旺、肝大,肝硬化,食欲不振,消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症。

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