月经是成年女子的正常生理现象。但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵杭力降低，情绪容易波动、烦躁、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多；尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。
(1)忌生冷，宜温热：中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二用易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰激凌及其他冷饮。饮食以温 热为宜，有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉 桂画、枸杞子等。
(2)忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为 保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少， 污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以淸淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
(3)荤素搭配，防止缺铁：妇女月经期一般每次失血为30 ~ 50毫升，每 毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15 ~ 25毫克。铁是人体必需的元素之一，他不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中含铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素搭配。适当地多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还窗含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品。
总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食， 注意饮食宜忌而确保健康。
这里介绍几款经期护理套餐。
1.早餐：薏苡仁粥+热牛奶
材料：薏苡仁60克，山药60克，粳米200克。
制法：将薏苡仁、山药、粳米洗净，加水适量，煮烂成粥。
用法：随量曰常食用。
2.午餐：胡萝卜炖羊肉
材料：胡萝卜300克，羊肉180克，水1200毫升，料酒3小匙，葱、姜、蒜末 各1小匙。糖与盐各适量，香油1/2小匙。
制法：萝卜与羊肉洗净沥干，并将胡萝卜及羊肉切块备用。将羊肉放入开水汆烫，捞起沥干。起油锅，放入5大匙沙拉油，将羊肉大火快炒至颜色转白。将胡萝卜、 水及其他调味料（除香油外），一起放入锅内用大火煮开。改小火煮1小时后熄火， 加入香油即可起锅。
3.晚餐：山药烫乌鸡
材料：乌鸡一只（净光鸡），山药、枸杞、生姜、盐、鸡精、食用油、清汤、料酒。
制法:将乌鸡放入开水中稍煮一下捞出待用。将生姜切成片，山药去皮洗净，切 成厚片，枸杞洗净待用。将乌鸡、山药、枸杞一起放入电气锅内，倒入清汤和料酒， 控制器调到20分钟（或按汤键）。待电气锅进入保温状态，卸压后打开盖调味拌匀 即可食用。
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