88虎首页 大师在线 风水问答 风水测算 易行风水
88虎首页 > 减肥 > 减肥方法 > 正文

如何步行塑身

  • 2014-06-09
  • 884人看过

                                   如何步行塑身

      收腹走。腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮收紧。虽然刚开始可能不大习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但腹式呼吸法对于练瑜伽或练发声的人而言,却是必要的训练,因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出, 另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。因此,想要体态更苗条美 丽,最重要的关键在于“收腹”。整天坐在办公桌前的上班族,以及 稍微有点年纪的人都经常抱怨自己小腹太大,甚至在涂抹了一大堆 燃脂、瘦身产品之后,还是没有消退脂肪的倾向。其实只要平常走 路和站立时,用力收小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实, 就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又 不自觉的突出小腹,但只要随时提醒自己“收腹才能瘦身”,几个星 期下来,不但小腹逐渐趋于平坦,走起路来会更显迷人。

      全脚掌走。全脚掌走就是走路时不是用两腿的力量,而是以 髖带腿,用整个脚掌落地。用力收小腹、自然挺胸,使整个人变得 轻盈而优雅。这种走路方式对腰腹部和下肢的腿形有好处。

      甩臂大步走。此走路方式首先是收腹、抬头、挺胸、收臀,步履尽量跨大,手要大幅度甩动做最大的运动,正如阅兵时女兵走 路的大幅度摆臂。甩臂大步走的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀等,并可减少臂部赘肉,是很好的全身运动。

      倒行。有人曾请10名志愿者参加了这项有关医学科学和体育 运动的耗能生理试验n试验中让参试者头戴氧气面罩,身上连接着 心脏监测器,脚下或正向或反向地踏健身车。每位参试者要接受4次6分钟的试验。试验包括每小时以4英里或6英里的速度进行正向和 反向行进。运动中呼出的废气用来检查能量消耗情况,同时还要对 血液进行化验检查。试验结果不出这位专家所料,反向行进比正向行进的氧气消耗量高31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。显然,出现这种生理改变的根本原因。这种运动耗时少、收敛大,无疑是减肥者求之不得的。同时还发现,反向进行强化了大腿肌群。因此,倒行的确是一种有益减肥并兼有防治腰痛和强健脚部肌肉的运动形式。但在从事这项锻炼时需注意:

      (1)当人们对这种十分生麵动作日益习惯时,同样时间的运 动比开始运动时的耗能量会相对减少,可能影响减肥效果。可以通 过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑,来增加减肥所細运动量,

     (2)反向行进时,人们对空间和知觉的感知能力明显下降,容易发生跌倒等意外。因此,步速不可过快,行进时宜左顾右盼,把 握方向,并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。

      (3)最好两人结伴而行,一人正走,一人倒走,轮换运动,互相照应,以防意外。

如何步行塑身〗http://www.88hu.com/jianfei/shoushenfangan/8010.html, 关于减肥方法相关的如何步行塑身的文章由网友原创或转发,若本文侵犯了您的权益,请与88虎运势网联系,谢谢!

上一篇:子时出生的人命带什么桃花? 下一篇:一白星可能导致哪些疾病?


补充阅读:减肥方法 相关知识: 减肥茶 减肥食谱 减肥药 健康减肥 明星减肥 减肥方法 瘦身经验 瘦身视频 瘦身霜

大家喜欢
减肥方法热门
88虎简介| 广告服务| 88虎纳贤| 诚邀合作| 联系88虎| 服务条款

@ 2010-至今 看风水学风水就上88虎运势网(88hu.com) 京ICP备13003453号

特别声明:本站内容仅供参考